Comment gérer la peur d’un arrêt de grossesse pendant une nouvelle grossesse
Après une fausse couche ou une interruption médicale de grossesse (IMG), une nouvelle grossesse peut être une expérience chargée de sentiments contradictoires : d’un côté, l’espoir d’accueillir un enfant, et de l’autre, une peur profonde et parfois paralysante de revivre une perte. Cette peur est naturelle, mais elle peut devenir envahissante. Je te propose ici des moyens concrets pour apprivoiser cette peur, te reconnecter à toi-même et avancer avec confiance.
Reconnaître et accepter ses émotions
La peur après une perte est légitime. Elle témoigne de l’amour que tu portes déjà à cet enfant en devenir, mais elle peut aussi être teintée de tristesse, de colère ou d’anxiété.
Accepter sans jugement
Reconnais tes émotions telles qu’elles sont, sans tenter de les nier ou de les réprimer. Rappelle-toi que tes sentiments sont normaux : la peur n’est pas un signe de faiblesse, mais une réaction naturelle après un événement traumatisant.
Exercice du journal des émotions : Prends chaque jour quelques minutes pour noter ce que tu ressens. Cela te permet de mettre des mots sur tes peurs et de mieux les comprendre. Parfois, les écrire peut suffire à les alléger.
S’ancrer dans le présent : Lutter contre les pensées envahissantes
La peur après une perte est souvent liée à des projections dans l’avenir ou à des souvenirs douloureux du passé. Apprendre à ramener ton esprit au moment présent peut aider à réduire cette anxiété.
Exercice de respiration consciente : Inspire profondément en comptant jusqu’à 4, retiens ton souffle pendant 4 secondes, puis expire lentement en comptant jusqu’à 6. Répéte cet exercice chaque fois que tu sens la peur monter en toi.
Différencier peur irrationnelle et intuition
Lorsqu’on a vécu une perte, il peut être difficile de faire la différence entre une peur irrationnelle et une intuition légitime.
Comprendre la peur irrationnelle : Elle est souvent liée à des scénarios catastrophiques ou des croyances ancrées dans le passé. Elle peut être amplifiée par des expériences négatives précédentes ou par des facteurs extérieurs (témoignages, statistiques).
Écouter son intuition : L’intuition est une sensation subtile, calme, souvent sans jugement. Elle se manifeste comme un signal intérieur doux mais persistant. Apprends à te faire confiance.
Trouver du soutien
Tu n’es pas seule. T’entourer des bonnes personnes et chercher un accompagnement peut t’aider à apprivoiser cette peur, angoisse ou stress. Une doula t’offre un espace bienveillant et sans jugement pour exprimer tes peurs face à cette nouvelle grossesse et à ton histoire. Elle pourra te proposer des outils adaptés pour réduire l’angoisse sans pour autant minimiser ce que tu ressens.
Célébrer chaque étape de la grossesse
Même si la peur est présente, chaque jour de cette nouvelle grossesse est une victoire. En cultivant des moments de gratitude, tu pourras petit à petit remplacer la peur par la sérénité.
La peur de perdre à nouveau est une émotion naturelle après un arrêt de grossesse, mais elle ne doit pas prendre toute la place. En apprenant à t’ancrer dans le présent et en distinguant peur irrationnelle et intuition, tu peux créer un espace où l’espoir reprend sa juste place.
Rappelle-toi : Chaque jour est une nouvelle chance d’avancer avec confiance vers l’arrivée de ce bébé tant attendu. Tu n’es pas seule.